"Mütevazı" arzu - bir şüpheci, sadece bir hafta içinde 7 kg fazla kilo verebileceğinizi öğrendiğinde fark edecektir.
Ve "mucizelere" inanmayacaklar. Şüpheci yanılıyor: 7 gün sonra söylenmemiş "Bayan Grace" unvanını talep edebileceksiniz.
Sadece sabırlı olmanız ve çok çalışmanız gerekiyor.
Haftada 7 kg nasıl kaybedilir - birkaç öneri
İdeal bir cilde nasıl ulaşılır, haftada 7 kg nasıl kilo verilir - obezitesinden komplike olan her kız veya zaten ellili yaşlarında "şişmanlamış" "Balzac yaşında" bir kadın bilmiyor.
Bir düzineden fazla yıldır beslenme uzmanları kilo verme konularında kafa karıştırıyorlar. Ama hepsi aynı sonuca varıyor.
Dengeli beslenme, günlük egzersiz, artı orta düzeyde fiziksel aktivite - ve fazla kilo hızla vücudunuzu terk etmeye başlar.
Ve hafta sonları - yerel yerlerde sırtında sırt çantasıyla yürüyerek, fiziksel kültüre ve spor etkinliklerine katılım.
Yüksek kalorili yemeklerden kaçınarak kilo vermek imkansızdır. Egzersizin de dahil edilmesi çok önemlidir. Bütün bunlar kombinasyon halinde mükemmel sonuçlar verecektir.
Hızlı kilo kaybı için yiyecek - nelere dikkat edilmeli
Kilo vermek için genel olarak belirlenmiş kurallar vardır ve bunların bir numaralı maddesi beslenme.
Pek çok insan bunun sadece sabahları Herkül yulaf ezmesi, gün boyunca daha fazla sebze, az yağlı süt ürünleri - ve yağlı et ve tütsülenmiş etlerden kaçınmak için tatlı ya da neredeyse hiç tatlı olmadığını düşünüyor.
Ama kim sürekli yemek istediğinde, ama haftada 7 kilo vermek istediğinde, uzun süre kendi bedenine karşı böyle bir "işkenceye" dayanabilir.
Bir gün geçer, sonra bir başkası ve siz, her şeye elinizi sallayarak, tekrar önceki yaşam tarzına dönersiniz, vücudu diyet sırasında yasaklanmış yiyeceklerle beslersiniz. Sözde "arıza" meydana gelir.
Hedefinizi zaten unuttunuz - haftada 7 kg nasıl kaybedilir. Ve birkaç gün sonra, aynanın önünde durup figürünüz üzerinde düşünürken, ne yazık ki, "Bayan Grace" - bu ten renginize uymuyor.
Bu neden oluyor? İnsan vücudunun belirli miktarda karbonhidrat, yağ ve diğer besin maddelerine ihtiyaç duyduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Vücut, belli bir süre onları almadan, rezervlerini tüketir ve stres yaşar. Sonra gevşeyip çok uzun süre istediğiniz her şeyi yediğinizde birikim süreci başlar.
Vücut, kaybolan her şeyi geri yükler ve hemen biriktirmeye çalışır. Sonuç olarak, kilo vermeden önce 2 kilogram daha fazla kazanırsınız.
Vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak sadece size özel aktiviteler geliştirmek çok önemlidir.
- Kilo vereceğiniz tüm dönem için kaba bir plan yaparak başlayın. Bu durumda, şimdilik 7 gün boyunca böyle bir plan geliştirilmelidir. Ancak uygulaması başarıyla tamamlanırsa, altı ay boyunca bir aylık bir plan geliştirmek mümkün olacak. Ve bir yıl boyunca buna ihtiyacınız olmayacak, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sizin için basit bir ihtiyaç haline gelecek ve "plan uğruna bir plan" hazırlamayacak.
- Beslenme sorunlarıyla ilgili uzman literatürünü okuyun. Diyetin bir diyetisyen tarafından geliştirilmesi daha iyidir.
Ve sadece 7 günde vücudunuzu bozan fazladan birkaç kilo kaybetmek.
Bir haftada 7 kg vermek için günlük diyet geliştirmek
Vücuttaki yağ birikimi, kendisine giren kalori sayısına bağlı olarak gerçekleştirilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yağlı yiyecekler, unlu mamuller, büyük miktarlarda tatlılar (isterim ve isterim) feci bir sonuca yol açar - klasik bir tüccarın karısı 100 kilogramdır.
Haftada 7 kilo nasıl verilir, sizi yalnız bırakmayan bir "hassas nokta" sorusudur. Hadi çözelim.
Sadece birkaç gün içinde kilo vermek yardımcı olacaktır:
- diyete uygun (ancak tükenme noktasına gelmeyen) dengeli, sık ve küçük porsiyon yiyecekler;
- sebze ve meyvelerin beslenmesinde artış;
- yeterli su alımı (günde 1, 5 ila 2 litre).
İştahınız ne durumda? Doğru diyeti seçtiyseniz, açlık hissi sizi rahatsız etmemelidir.
Vücudunuzu tahıllardan elde edilen tahıllarla beslemeye devam edin: inci arpa, yulaf ezmesi, karabuğday (bu arada oldukça yüksek kalorili ve çok lezzetli), günlük diyetinize bol miktarda sebze ve meyve ekleyin.
Üstelik yaz aylarında ucuzdurlar ve vücut için gerekli besin maddeleri, vitaminler, mineraller ile doyurulurlar.
Domates, salatalık, havuç, çiğ ve haşlanmış pancar, maydanoz, dereotu, kereviz, yeşil soğan tüyleri vb. - günlük diyetinizde sürekli olarak bulunmalıdır.
Salatalar aromatik ayçiçeği ve zeytinyağı ile tatlandırılır. Ve tütsülenmiş et yok, yakında onları unutacaksınız, bir zamanlar en sevilen lezzetler olan kremalı kekleri nasıl unuttunuz.
Yalnızca çavdar ekmeği, tercihen çok yumuşak olmayan ve makul bir miktarda.
Menü, günlük salata kullanımıyla birlikte tüm olası diyet yemekleri dikkate alınarak her gün için geliştirilmelidir. Değerli kilo verme hedefine ulaşmak için, sadece biraz dayanıklılık ve sabır kazanmanız gerekir.
Değerli hedefe ulaşmak için günlük beden eğitimi
Ünlü kişiler ve modeller, fazla kilo verdikten sonra neredeyse yeni bir görünümle hayranların karşısına çıkarak, klasik kilo verme örneklerini birden fazla kez gösterdiler.
Sıradan bir kadın onlardan bir örnek bulur, ancak haftada 7 kilo vermeyi bilmez.
Örneğin, ünlü bir şarkıcı, dergilere göre, ayda 35 kg fazla kilo verebildi ve TV ekranlarından harika görünüyordu.
Ancak kilo vermenin özel bir sırrı yoktur. Dengeli beslenmenin yanı sıra günlük beden eğitimini geliştirmek de gereklidir.
Sabah, aşağıdakiler dahil kısa bir ısınma ile başlamalıdır:
- çalışıyor;
- hafif fiziksel egzersizlerden oluşan bir kompleks.
Akşam veya işten hemen sonra spor salonuna gitmekte fayda var. Burada hem yoğun yağ yakımını destekleyen kuvvet antrenmanı hem de kas kütlesini güçlendiren ve sıkılaştıran fitness derslerinden birini seçebilirsiniz.
Yatmadan önce zorunlu koşu. Yakınlarda stadyum veya park yoksa, evin etrafında dolaşabilirsiniz.
45-60 dakikanızı günlük eğitime ayırın ve haftanın sonunda, gelişmiş bir diyetle birlikte beden eğitiminin figürünüzü nasıl ince, fit ve çekici hale getireceğini göreceksiniz.
Kalp daha neşeyle çarptı, tüm vücut hafifliği hissetti ve sen zaten haftada 7 kilo vermeyi bilerek seçilen yolu izlemeye devam ediyorsun.